Kako organizirati kuhinju da svakodnevno jede voće i povrće

10 savjeta za svakodnevno jelo voća i povrća

U Ovom Članku:

Kao što svi znamo, jedenje voća i povrća svaki dan može napuniti vitamine i vlakna, izgledati dobro i ostati zdravo. Ali nije uvijek lako držati se toga kada imate užurban tempo života između obiteljskog života, rada i slobodnog vremena... Dajemo vam naše najbolje savjete! Konzumiranje voća i povrća je prije svega uzimanje vremena za redovito stavljanje na tržište, pranje i guljenje vaših kupnji i kuhanje za pripremu obroka. Kombinirajući ove aktivnosti sa svakodnevnim životom potrebno je malo organizacije, ali slijedite naše savjete i otkrit ćete da će se s vremenom ovi savjeti pretvoriti u navike. Uskoro nećete morati razmišljati o tome da svaki dan progutate dozu vitamina!

Da biste to učinili dobro, svaki obrok treba imati jedno ili dva voća ili povrća. Kao rezultat toga, doručak je pravo vrijeme za dobar početak. Ako vas ideja o konzumiranju voća probudi, iscijedite naranču ili, još bolje, pripremite smoothie miješanjem omiljenih plodova s ​​malo vode, voćnog soka ili kokosove vode., Banane i bobičasto voće posebno su dobre za vježbanje, ali užitke možete svakodnevno mijenjati s sezonskim voćem. Čak možete u te glatko posuđe ubaciti i neko povrće čiji okus će ostati nezapažen, poput špinata i kelja!

Kako organizirati kuhinju da svakodnevno jede voće i povrće: svakodnevno

Od košare s voćem do stola za doručak

Optimizirajte svoje vrijeme vikendom

Ako propustite vrijeme tijekom tjedna, uživajte u vikendu kako biste pripremili obroke za sljedeće dane. *Ogulite i izrežite unaprijed. Planirajte vremenski termin za ljuštenje i rezanje povrća i pohranite ih u hladnjak u hermetički zatvorenim spremnicima. Rezati poriluk, izrezati celer i bundeve u velike kocke, pripremiti mrkvu, krastavce i rotkvice, podrezati kupus i brokulu, oprati salate i špinat... Kada kuhate sljedećih dana, neće će biti više nego samo kuhanje ili rezanje ih sirovo u salate i smoothies. *Zamrzivač je također vaš saveznik: uživajte u trenutku slobodnog vremena za pripremu i rezanje voća i povrća u velikim količinama, a zatim ih rasporedite na pladanj u zamrzivaču. Kada ih jednom uzmete, morat ćete ih pohraniti u vrećice u malim porcijama: za vas se juhe i pire izraze, ratatouille i tajine spremni u trenu! Razmislite io pripremi zaliha vitamina u malim pladnjevima za kocku leda: humus, gvakamole i pestosi svih vrsta posebno su pogodni za zamrzavanje. Sve što trebate napraviti je pripremiti ove umake koji su spremni za uporabu unaprijed, ili čak u slučaju pestoa, kako bi klizili ledenu kocku u vašu vruću posudu za tjesteninu. *pečenje , još jedno rješenje koje štedi vrijeme. Prženi patlidžan, slatki krumpir i paprike. Oni će služiti tijekom dana da ukrasite vaše salate i jela bez daljnjeg kuhanja.

Kako organizirati kuhinju da svakodnevno jede voće i povrće: jede

Jedite bolje i olakšajte organizaciju obroka u tjednu!

Pojednostavite svakodnevni život

Ne morate ulaziti u komplicirane recepte! Tajna uspjeha u svakodnevnom konzumiranju voća i povrća je kladiti se na jednostavnost: * Zloupotrebljavati juhe koje vam omogućuju miješanje više povrća (svježe ili zamrznuto), iskoristite ga za korištenje povrća i salata. Tjedan koji ste zaboravili pripremiti i izgubiti svježinu, ili dodati razna vina (mrkva, repa, rotkvica) za okus i deponiju protiv otpada. Uz jedan ili dva krompira za kremastost i nekoliko začina, zaronjavajući mikser i žlicu crème fraiche ili kokosovog mlijeka u vrijeme posluživanja, dobivate zdrav i brz ulazak, ili čak pun večernji obrok. sve dok dodajete neke krutone ili malo naribanog sira. * Ljeti ili za vaš ručak, salate su također odličan način za jesti povrće uz uštedu vremena. Ujutro ili dan prije, pripremite sve sastojke u posudu ili posudu koja je nepropusna za zrak, a vinaigrette na dnu i sastojci od težeg do lakšeg na vrhu kako biste izbjegli produljeni kontakt osjetljivih sastojaka s preljevom za salatu. Kada jedete, sve što trebate učiniti je pomiješati je tako što ćete protresti posudu ili je prevrnuti na tanjur. Neke ideje o udruživanju? Quinoa + rajčica + feta + rotkvica + orahe + mesclun, ili krumpir + kozji sir + šipak + endiv. * Upamtite da stavite nekoliko komadića voća u salate: klinovi od jabuke ili kruške, grožđe, svježe smokve, breskve ili lubenice čine čudo i dodaju dozu vitamina i vlakana na ulaz ili ručak, u svoj jednostavnosti.

Kako organizirati kuhinju da svakodnevno jede voće i povrće: voće

Savršena salata za kutiju za ručak

Ako vas ideja o kuhanju ili jedenju voća i povrća doista plaši, pokušajte lukav! * Suviše ste lijeni da biste otišli na tržište? Neki Amap nude tjednu košaru lokalnog i sezonskog voća i povrća. * Voće nije dovoljno zabavno za dušu vašeg djeteta? Pokrenite kolekciju voćnih naljepnica ili papira kao što su oni pronađeni oko agruma, ili nabavite kalendar poput Fruit Naljepnica koje je izradio dizajner Kelly Angood koji vam omogućuje da vodite dnevnik o potrošnji voća, Također možete dobiti inspiraciju i koristiti vaše naljepnice za dekoriranje vašeg dnevnika ili časopisa bulleta, zabavan način da vizualizirate svoj napredak na putu blagostanja u svakodnevnom životu! * Ne volite voće i povrće? Prevarite svoje nepce ugrađujući dio mrkve ili celera u pire od krumpira, probajte endives na šunke vašeg djetinjstva i prepustite se desertima koji sadrže povrće. Vi ne sanjate, torta od mrkve, pite od bundeve i ostali gurmanski kolači od čokolade uskoro će vas pretvoriti! Također imajte na umu da u mnogim receptima, jabuka može zamijeniti maslac za neusporedivu mekoću i kalorijsku ravnotežu lakšu. Konačno, postoji šansa da vas čokoladni fond trajno pomiri s jagodama, bananama, kruškama, jabukama, narančama, pa čak is ananasom.

Kako organizirati kuhinju da svakodnevno jede voće i povrće: voće

Kako se oduprijeti takvim oznakama?

Video:

Podijeli S Prijateljima:
Kako organizirati kuhinju da svakodnevno jede voće i povrće
⇡ Gore